O exercício ao ar livre é importante para a saúde de todos. Há diferentes maneiras de fazer isso. Você pode entrar em uma academia, comprar uma esteira para exercícios, fazer caminhadas ou acampar, etc. Se você quiser construir um novo estilo de vida, é uma ótima ideia adotar uma nova rotina de exercícios ao ar livre. Há muitos benefícios em fazer isso. Pode ajudar você a melhorar seu nível de condicionamento físico, o que pode ajudá-lo a viver mais tempo.
Aqui estão algumas razões pelas quais você deve começar a se exercitar fora:
Melhora de sua saúde. Se você já pensou em como seu corpo parece saudável, então você sabe que ele tem muitas coisas acontecendo dentro dele. Desde seu cérebro até seu coração e até mesmo seus músculos, tudo está trabalhando em conjunto para mantê-lo vivo e saudável. Mas se você não cuidar de si mesmo, seu corpo não conseguirá trabalhar da maneira que deveria.
É aí que entra uma rotina de exercício ao ar livre. Ao fazer atividades físicas ao ar livre, você pode obter os benefícios do exercício sem ter que passar horas na academia ou em sua sala de estar. Isso aumenta sua autoconfiança. Isto é algo que todos nós queremos. Queremos nos sentir bem conosco mesmos, mas também queremos fazer as coisas que nos ajudarão a nos sentir melhor. Se você estiver se exercitando ao ar livre, você se sentirá mais confiante do que se estivesse sentado dentro de sua casa. Isto porque você verá ao seu redor pessoas que estão com bom aspecto e que estão se exercitando.
Sensação
Você pode até se sentir inspirado por eles. Se você tem um jardim ou um quintal, você pode tirar proveito disso plantando algumas flores ou algumas árvores. Não só ficará bonito, mas fará você se sentir bem também. Quando você estiver treinando ao ar livre, você pode até descobrir que o exercício faz você se sentir mais feliz. Isto porque é provável que você esteja mais feliz no momento em que o estiver fazendo. Você também pode desfrutar da vista.
Estudos sobre exercício ao ar livre
Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Illinois mostrou que dar uma caminhada de 30 minutos pode melhorar seu humor, aliviar o estresse, aumentar seus níveis de energia e fazer com que você durma melhor à noite. Além disso, pode ajudar a reduzir seu risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes. Outros estudos mostram que ele pode melhorar sua pressão arterial, diminuir seu colesterol e fortalecer seu coração.
Isto porque o ato de andar melhora sua circulação e libera endorfinas (hormônios naturais de toque) em seu corpo. Quando você caminha, seu coração bate mais rápido e seus pulmões respiram mais oxigênio do que quando você está em repouso. Como resultado, você se sente bem. O estudo mostrou que as pessoas que caminharam por apenas 15 minutos por dia relataram uma melhora média de um ponto em uma escala de cinco pontos de felicidade. Aqueles que caminharam por 30 minutos relataram uma média maior de melhora.
Portanto, se você tem algum tempo livre, por que não tentar gastá-lo praticando exercício ao ar livre? Você pode tentar algumas flexões ou agachamentos para começar. Se você quiser praticar algum esporte coletivo também seria muito aproveitado.
Por que você deve começar a se exercitar lá fora?
Então quais são os benefícios de se exercitar ao ar livre? Aqui estão algumas razões pelas quais você deve começar a se exercitar fora das academias:
- Ajuda você a se livrar do estresse. Se você passa muito tempo em casa, é provável que você esteja se sentindo estressado. Quando você começa a se exercitar ao ar livre, você começa a bombear seu sangue e seu ritmo cardíaco acelerado. Isto o ajudará a se livrar do estresse e a melhorar seu humor.
- Ajuda você a queimar calorias. Se você está tentando perder peso, é importante saber que você pode queimar calorias simplesmente andando pela vizinhança. Há muitos lugares para fazer caminhadas, correr ou caminhar pelo bairro. Portanto, vá até lá e comece a queimar algumas calorias.
- Isso ajuda você a ficar em forma. Uma das melhores coisas de se praticar exercício ao ar livre é que isso lhe dá a oportunidade de ficar em forma. Quando você vai passear, andar de bicicleta ou correr, você está realmente treinando seu corpo. Isto é a mesma coisa que você faria se fosse à academia ou praticar esportes.
Quais são alguns dos exercícios para se fazer ao ar livre?
Bem, aqui estão alguns deles:
1 – Agachamento
Presente na vida de muitas pessoas praticando exercícios físicos em ambientes fechados ou abertos, o agachamento contém inúmeros benefícios.
- Para usar a técnica ao ar livre, fique em pé e em linha reta.
- Depois disso, coloque seus pés paralelos e abertos, seguindo a linha do quadril.
- Está feito. Agora incline-se para frente. Para terminar o exercício, dobre os joelhos, colocando o pé traseiro atrás do da frente.
Para um início bacana desse exercício, você começa com três séries de 10 agachamentos.
2 – Flexão de braço
O método é tão poderoso e funcional que pode ser utilizado por pessoas iniciantes ou que já estão acostumadas a fazer isso. A ideia é levantar e descer de maneira a conseguir desempenhar esta técnica sem apoiar o joelho.
- Para praticar a flexão de braço, você precisará apoiar sua palma das mãos no solo ou em qualquer outro tipo de assento plano.
- Estique seu corpo completamente para trás e, em seguida, apoie na ponta dos pés.
- Por fim, baixe e levante o corpo reto e dobre os cotovelos.
- Tome cuidado para não curvar sua coluna vertebral.
Lembre-se: se você não pode fazer isso, pode fazê-lo com os joelhos no chão.
Faça de três a dez repetições.
3 – Prancha
Se você quer construir força muscular, uma prancha é perfeita para você. É um exercício que fará você construir músculos e aumentar sua força na área abdominal, o que é muito importante para atividades cotidianas, como equilibrar-se enquanto caminha ou anda de bicicleta.
- Para fazer essa técnica, você pode usar a base plana do chão. Em seguida, coloque seus braços e cotovelos no chão e apoie seus pés no chão.
- Por último, contraia todo o abdômen e coloque o resto do corpo em posição de prancha.
Faça 10 sequencias de 10 repetições, depois tome um minuto para descansar antes da próxima sequência.
4 – Panturrilha
O exercício de panturrilha, muitas vezes negligenciado na vida de muitas pessoas simplesmente porque elas não entendem sua importância em relação à saúde. Ao fortalecer as panturrilhas, aumenta-se automaticamente o fluxo de sangue para as pernas até chegar ao coração, evitando o acúmulo de sangue nas regiões inferiores.
Um especialista em educação física explica que, como esse músculo está muito longe do coração, ele deve ser exercitado com frequência.
- Para fazer o exercício, pode-se apoiar em uma parede ou em um banco.
- Em seguida, levante-se pelas pontas dos dedos dos pés e depois gentilmente abaixe-se de volta ao chão.
Com base no objetivo, execute a sequência com 3 ciclos de 10 repetições cada.
Você pode aproveitar o ar fresco e o sol praticando esse exercício. Você certamente vai sentir-se bem com si mesmo.
Melhoras
O exercício ao ar livre ajuda a renovar suas energias, contribui para a produção de vitamina D devido à exposição ao sol, essencial para o fortalecimento dos músculos, dos ossos e até mesmo de nosso sistema imunológico. Além da vitamina D, temos o maior contato com a natureza, ideal para alguém que procura algo mais tranquilo, já que, normalmente, você não a encontrará em um box de crossfit ou ambientes fechados como academias ou mesmo em aulas de zumba.
Conclusão
O exercício é essencial para sua saúde física e mental. Quanto mais você se exercitar, mais saudáveis serão seu corpo e sua mente. O exercício também o ajuda a se sentir melhor sobre si mesmo e sobre sua vida.
O exercício é importante porque permite que seu corpo trabalhe da maneira como foi planejado. É importante notar que não importa onde você se exercita. O que importa é que você está se movendo.
Os benefícios de se exercitar fora são numerosos. É importante sair de casa e tomar um pouco de ar fresco. Você pode se sentir mais feliz ou mais enérgico após passar um tempo ao ar livre.
A saída ao ar livre é uma ótima maneira de se exercitar. Quando você está do lado de fora, você está tirando sua mente do estresse da vida cotidiana. Você também está recebendo ar fresco, ótimo para seus pulmões.
Ideal
Quando você faz uma pausa da tecnologia, você também está se afastando do seu telefone, o que pode ser uma grande distração. Além disso, você está passando tempo com sua família, amigos e animais de estimação.
Portanto, se você tem algum plano para ir de férias, agora é o momento de se certificar de que você tem seu horário de treino definido. Você não quer ficar preso em uma academia quando estiver de férias.
Pratique exercício ao ar livre! Então comece já!